Tips tijdens een hittegolf

Hoge temperaturen en hittegolven komen steeds vaker voor. Volgende tips en goede gewoonten helpen je het hoofd koel te houden bij warm weer.

Profiteer van koelte-eilanden in de stad. Er zijn tal van plaatsen in Brussel waar je verkoeling kunt zoeken (gemeentelijke gebouwen, groene zones, zwembaden, bibliotheken,...):

Kaart met koelte-eilanden

Als je deze symptomen bij jezelf of anderen opmerkt, is het tijd om af te koelen en passende maatregelen te nemen om je woning of werkplek af te koelen. Let vooral op ouderen en jonge kinderen.

Ongemak
Uitdroging
Slaapproblemen
Huiduitslag
Zonnebrand
Zwelling van de ledematen
Uitputting

Bij langdurige blootstelling aan de zon en/of hoge temperaturen kun je een hitteslag (hitteberoerte) krijgen. De gevolgen kunnen ernstig zijn en er moet snel worden ingegrepen om de getroffen persoon af te koelen.

Hoe kun je je beschermen?

De persoon moet onmiddellijk worden afgekoeld door hem/haar in een koele ruimte te laten rusten. Een douche of een koel bad zijn de meest effectieve manieren, maar je kunt ook water op de huid en kleding sproeien. Neem contact op met je dokter.

Vermijd langdurige blootstelling aan direct zonlicht.

Draag geschikte kleding met hoofdbedekking (hoed, pet,...).

Vermijd zware inspanningen.

Verfris je lichaam (douche, bad, zwembad, water verstuiven).

Zoek koele plekken op (zie kaart met koelte-eilanden).

Drink veel koel water of water op kamertemperatuur (vermijd ijskoud water en alcohol).

Let op mensen die gevoelig zijn voor ozon. Ga zo weinig mogelijk naar buiten tijdens periodes van hitte om blootstelling te beperken.

Let op kwetsbare personen (jonge kinderen en ouderen).

Je kunt geïsoleerde ouderen aanmelden voor opvolging tijdens hittegolven bij het OCMW van Brussel: Hittegolfplan

Laat mensen vooral niet achter in een auto in de volle zon.

Neem indien nodig contact op met je dokter of bel 112.

Volg de goede praktijken om je woning af te koelen:

Ventileer alleen tijdens de koele uren ('s ochtends en 's nachts).
Installeer rolluiken, screens of zonneluifels om oververhitting via de ramen te voorkomen. Sluit de rolluiken tijdens de warme uren en ventileer 's nachts en 's ochtends zoveel mogelijk.
Zorg voor dichte begroeiing rondom je gebouw.
Installeer groendaken en/of schilder je dak wit om de warmteabsorptie te verminderen.
Verbeter de isolatie van je woning.
Verplaats je slaapkamer naar het koelste deel van je woning.
Installeer een ventilator. Denk eraan om deze vóór de hittegolf te kopen. Laat hem in het voorjaar nakijken. Een ventilator werkt beter op een vochtige huid. Gebruik hem in combinatie met een verstuiver voor een maximaal effect.
Pas je beddengoed aan.

Vraag een architect om meer structurele aanpassingen aan je woning.

Let op het valgevaar voor kinderen wanneer ramen en/of balkons open staan. Let op jonge kinderen. Zorg dat ze ramen en deuren niet kunnen bereiken.

Hoe je huisdier beschermen tegen hitte?

Vermijd directe blootstelling aan de zon, vooral tijdens de warmste uren van de dag.

Smeer regelmatig zonnecrème op je huid.

Draag geschikte kleding met hoofdbedekking (hoed, pet...).

Draag een zonnebril om je ogen te beschermen.

Drink regelmatig koel water (minstens 1,5 liter per dag in rust). Vermijd alcohol en gesuikerde dranken.

Let op de kleur van je urine. Als deze donkerder is dan normaal, moet je meer drinken.

Eet niet te zwaar, te vet of te zout, maar kies voor vers fruit en verse groenten.

Geef jonge kinderen regelmatig een flesje water.

Als je sport bij hoge temperaturen loop je een hoger risico.

Vermijd sport tijdens de warmste uren van de dag. Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

Drink veel water of isotone dranken.